pregnancy daily routine in hindi

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1. जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर या दाई को देखें

जैसे ही आपको पता चलता है कि आप गर्भवती हैं, अपने आप को प्रसवपूर्व देखभाल के लिए पंजीकृत करवाएं। अपने स्थानीय सर्जरी या बच्चों के केंद्र में अपने जीपी या दाई के साथ एक नियुक्ति करें। या अपने स्थानीय मातृत्व सेवा के साथ ऑनलाइन पंजीकरण करें।

अपनी देखभाल को जल्दी व्यवस्थित करने का मतलब है कि आपको शुरू से ही स्वस्थ गर्भावस्था के लिए अच्छी सलाह मिलेगी। अल्ट्रासाउंड स्कैन और परीक्षण के लिए अपनी डायरी को व्यवस्थित करने के लिए आपके पास बहुत समय होगा।

2. अच्छा खाओ

जब भी आप एक स्वस्थ, संतुलित आहार खा सकते हैं। इसका अर्थ है:

1.फलों और सब्जियों के कम से कम पांच हिस्से रोजाना। ताजा, जमे हुए, डिब्बाबंद, सूखे या रस।

2.स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ (कार्बोहाइड्रेट), जैसे कि ब्रेड, पास्ता और चावल। आप जो खाते हैं, उसके एक तिहाई हिस्से पर ही कार्बोहाइड्रेट बनाने की जरूरत होती है। सफेद के बजाय साबुत किस्मों को चुनें, ताकि आपको भरपूर मात्रा में फाइबर मिले।

3.प्रोटीन की दैनिक सर्विंग्स, जैसे मछली, दुबला मांस, अंडे, बीन्स, नट्स या दालें।

4.एक सप्ताह में मछली के दो भाग, जिनमें से कम से कम एक तैलीय होना चाहिए, जैसे कि सामन, सार्डिन या मैकेरल।

3. सप्लीमेंट लें

आपको कम से कम पहले तीन महीनों के लिए फोलिक एसिड लेने की ज़रूरत है और विटामिन डी आपकी गर्भावस्था और उससे आगे के लिए।

फोलिक एसिड लेने से आपके बच्चे का स्पाइनल बिफिडा जैसे न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट विकसित होने का खतरा कम हो जाता है। कुछ महिलाओं को प्रति दिन 5mg की उच्च खुराक लेने की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने जीपी या दाई के साथ जांच करें कि आपके लिए सबसे अच्छी खुराक क्या है।

आपको विटामिन डी के 10mcg के दैनिक पूरक की भी आवश्यकता है। विटामिन डी आपके बच्चे के कंकाल और भविष्य की हड्डी के स्वास्थ्य के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

यदि आप चिंतित हैं कि आप अच्छा नहीं खा रहे हैं, या आप बहुत ज्यादा खाने के लिए बीमार हैं, तो आप मल्टीविटामिन में अपने फोलिक एसिड और विटामिन डी लेना चाह सकते हैं।

यदि आपका आहार अच्छा है, लेकिन आप मछली नहीं खाते हैं, तो आप मछली के तेल के पूरक ले सकते हैं। मछली के जिगर के तेल के बजाय ओमेगा -3 तेल का एक पूरक चुनें। ऐसा इसलिए है क्योंकि मछली के जिगर के तेल, जैसे कॉड लिवर तेल में विटामिन ए का रेटिनोल रूप हो सकता है, जो आपके अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है।

4. खाद्य स्वच्छता के बारे में सावधान रहें

भोजन को संभालने से पहले अपने हाथ धोएं, खासकर अगर आप सिर्फ शौचालय में गए हों, एक लंगोट बदला हो, या एक पालतू जानवर या अन्य जानवर को संभाला हो।

कच्चे मांस को संभालने के बाद बर्तन, बोर्ड और अपने हाथों को अच्छी तरह से धो लें। कच्चे खाद्य पदार्थों को तैयार खाद्य पदार्थों से अलग रखें। खाद्य स्वच्छता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अब आप गर्भवती हैं।

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिन्हें गर्भावस्था में नहीं खाना सबसे सुरक्षित है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे बैक्टीरिया या परजीवी को परेशान कर सकते हैं जो आपके बच्चे के लिए स्वास्थ्य जोखिम पैदा करते हैं।

5. नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम से आपको और आपके बच्चे को कई फायदे होते हैं।

कोमल व्यायाम करना:

गर्भावस्था के दौरान आपके जोड़ों पर आपके आसन और उपभेदों के परिवर्तनों से निपटने में आपकी सहायता करता है।

आपको एक स्वस्थ वजन रहने में मदद करता है, हालांकि गर्भावस्था के दौरान कुछ वजन डालना सामान्य है।
गर्भावस्था की जटिलताओं से बचाव में मदद करता है, जैसे कि उच्च रक्तचाप।

एक सीधा श्रम और जन्म के आपके अवसर को बढ़ाता है।

आपके बच्चे के जन्म के बाद आपको आकार में वापस लाना आसान बनाता है।

यदि आप कम महसूस कर रहे हैं तो अपने मूड को बढ़ाता है।

6. पैल्विक फ्लोर व्यायाम करना शुरू करें

आपकी श्रोणि मंजिल में आपके श्रोणि के आधार पर मांसपेशियों की एक टोकरी शामिल है। ये मांसपेशियां आपके मूत्राशय, योनि और पीठ के मार्ग का समर्थन करती हैं। उन पर अतिरिक्त दबाव के कारण वे गर्भावस्था में सामान्य से कमज़ोर महसूस कर सकती हैं। गर्भावस्था के हार्मोन भी आपके पेल्विक फ्लोर को थोड़ा ढीला कर सकते हैं।

कमजोर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों ने आपको तनाव असंयम के विकास के जोखिम में डाल दिया। यह तब होता है जब आप मूत्र छींकते हैं जब आप छींकते हैं, हंसते हैं या व्यायाम करते हैं।