बजन बढ़ाने के तरीके



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शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं



एक स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा को संतुलित करने और उपयोग करने के बारे में है।
 यदि आप उपयोग करने से अधिक ऊर्जा (कैलोरी) का उपभोग करते हैं, तो आपको शरीर का वजन बढ़ने की संभावना है। दूसरी ओर, यदि आप खाने से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो संभावना है कि आप अपना वजन कम कर रहे हैं।

बहुत कम वजन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और हड्डी की समस्याओं का कारण बन सकता है। यदि आप अपने शरीर के वजन में एक अनपेक्षित गिरावट का अनुभव करते हैं, खासकर यदि यह दस्त, उल्टी, बुखार या दर्द जैसे लक्षणों के साथ है, तो आपको इसका उल्लेख अपने डॉक्टर से करना चाहिए।


वास्तव में, केवल इतना भोजन है कि आपका शरीर संसाधित कर सकता है और शरीर द्रव्यमान में बदल सकता है। और एक सप्ताह में कई पाउंड की मांसपेशियों को प्राप्त करना हम में से बहुतों के लिए यथार्थवादी नहीं है। वजन कम करने के समान, वजन बढ़ने में समय लगता है और स्थिरता - और धैर्य।

इसके अलावा, आप जिस प्रकार का वजन बढ़ा रहे हैं, उस पर विचार करना महत्वपूर्ण है - आप संभवतः मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, वसा या अतिरिक्त तरल पदार्थों को नहीं।

 और जितनी तेज़ी से आप लाभ प्राप्त कर रहे हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप पानी की अवधारण और वसा से बड़े पैमाने पर रेंगना देख सकते हैं, न कि केवल मांसपेशी।

वजन बढ़ाने के तरीके 


आप जो भोजन बनाते हैं उसमें कैलोरी जोड़ें। जब आप भोजन तैयार कर रहे हों, तो कैलोरी गिनती को बढ़ाने के लिए कुछ रचनात्मक तरीके सोचें। क्या आपका सैंडविच पनीर के टुकड़े का उपयोग कर सकता है? कैसे अपने गर्म सूप में एक अंडे के बारे में बताएं? अपनी सब्जियों पर जैतून का तेल लगाएं, या अपने सलाद में बीज, नट, या पनीर छिड़कें।


उच्च वसा वाले स्नैक्स पर स्टॉक करें। वसा आपके आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है, और इसे खाना आपके वजन को नियंत्रित करने का एक स्वस्थ तरीका हो सकता है। नट्स, सीड्स और सीड्स और नट बटर खाएं। पनीर और पटाखे, या सूखे फल और पूर्ण वसा वाले दही की कोशिश करें। हम्मस ब्रेड या सब्जियों पर बहुत अच्छा है, और ताहिनी और जैतून के तेल के साथ यह आपकी कैलोरी को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।

जब आप वास्तव में दिलकश कुछ चाहते हैं तो जैतून और पनीर महान होते हैं।
आसान स्नैकिंग के लिए अपने फ्रिज में गुआमकोल, टेपेनड, पेस्टो और ह्यूमस जैसे स्प्रेड रखें।
जब आप बाहर हों और उसके बारे में बताएं, तो अपने नखरे भरने के लिए अखरोट-बार लें।

दूध और अन्य उच्च कैलोरी वाले पेय पिएं। पानी पीना आपके लिए अच्छा है, लेकिन यह आपकी भूख को कुंद कर सकता है। यदि आप भोजन के दौरान खुद को तरल पदार्थों से भरते हुए पाते हैं, तो उन तरल पदार्थों को गिनने का प्रयास करें। दूध, स्मूदी और शेक पीएं।

 1. पूर्ण वसा वाले दूध के लिए जाएं।
 2. अपनी स्मूदी और शेक में पीनट बटर या प्रोटीन पाउडर डालें।
 3. पौधे आधारित दूध जैसे नारियल का दूध और मूंगफली का दूध फीका और स्वादिष्ट होता है।
 4. दुनिया भर से पारंपरिक पौष्टिक पेय की कोशिश करें। केफिर, हॉर्चाटा, चिया फ्रेस्का, लस्सी, मिसगुरु और टेल्बा सभी कैलोरी और प्रोटीन में उच्च हैं।
 5. खाना खाने के बाद पानी और कम कैलोरी वाले पेय पिएं।


अपने प्रोटीन प्राप्त करें। वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन जरूरी है। लाल मांस आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप मांसपेशियों के निर्माण पर काम कर रहे हैं। सैल्मन कैलोरी और स्वस्थ वसा में उच्च है। दही में प्रोटीन अधिक होता है।

अन्य तैलीय मछलियां भी आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। बीन्स प्रोटीन और स्टार्च का एक बड़ा स्रोत हैं।यदि आप पर्याप्त प्रोटीन शामिल करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप मट्ठा प्रोटीन जैसे पूरक का उपयोग कर सकते हैं।



साबुत अनाज की ब्रेड, पास्ता और पटाखे में प्रसंस्कृत अनाज की तुलना में अधिक पोषक तत्व और अधिक कैलोरी होती है। मक्खन, जैतून का तेल, मूंगफली का मक्खन, एवोकैडो, या ताहिनी और शहद की एक बूंद के साथ अपनी रोटी का आनंद लें


जब तक आपको शक्कर खाने पर भरोसा नहीं करना चाहिए, कभी-कभार मीठा नाश्ता ठीक है। केक या आइसक्रीम में कभी-कभी लिप्त होने के बारे में चिंता न करें। यदि आप हर रात मिठाई के लिए तरसते हैं, तो छोटे भागों और स्वस्थ विकल्पों के लिए प्रयास करें: डार्क चॉकलेट, फल और ग्रेनोला, ट्रेल मिक्स, ग्रेनोला बार, या पूरे अनाज पेस्ट्री के साथ पूरे वसा दही।


वजन बढ़ाने के लिए, आपको जलाए जाने से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होगी, इसका मतलब है कि आपको अधिक खाने की आवश्यकता है। लेकिन पनीरबर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, और चॉकलेट क्रोसिएंट्स पर इसे ज़्यादा करने से - हालांकि यह आपके कैलोरी की मात्रा को बढ़ा सकता है - आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को किसी भी तरह का एहसान नहीं करने वाला है, और अगर आप इन्हें नहीं खा रहे हैं तो पेट में दर्द या सिरदर्द हो सकता है। प्रकार, संयोजन, या भोजन की मात्रा।

सबसे पहले, यह सोचें कि आप कैसे खाते हैं। क्या आप तब तक अपनी थाली में भोजन का सेवन करते हैं, जब तक आपको भूख नहीं लगती, या जब तक आप भरे नहीं होते? फिग्ल-डिंग कहते हैं, "अक्सर, जो लोग बहुत पतले खाने को रोकते हैं, उन्हें भूख नहीं लगती है।" लेकिन अगर आप कुछ वजन डालना चाहते हैं, तब तक खाने पर ध्यान केंद्रित करें जब तक आप वास्तव में पूर्ण महसूस न करें; आप इस तरह अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे। वह कहता है कि विचार द्वि घातुमान या कण्ठ के लिए नहीं है, लेकिन आप प्रत्येक बैठे को कितना खाते हैं, यह कहना है।


यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अच्छे पोषक तत्वों, घने खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, विशेष रूप से वे जो कैलोरी में उच्च होते हैं, जैसे नट्स, सूखे मेवे, कुछ डेयरी और स्टार्च, जब आप अपनी प्लेट भर रहे होते हैं और स्नैकिंग करते हैं।