बिना व्यायाम के वजन कम करने के तरीके

बिना व्यायाम के वजन कम करने के तरीके

बिना व्यायाम के वजन कम करने के  तरीके
बिना व्यायाम के वजन कम करने के  तरीके

 1.नाश्ता खाएं


 एक आदत जो बहुत से लोगों के लिए आम है, जिन्होंने अपना वजन कम किया है और इसे बंद रखा है, हर दिन नाश्ता खा रहे हैं। "बहुत से लोग सोचते हैं कि नाश्ता छोड़ना कैलोरी काटने का एक शानदार तरीका है, लेकिन वे आम तौर पर पूरे दिन अधिक खाना खाते हैं, एलिजाबेथ वार्ड, एमएस, आरडी, द पॉकेट इडियट्स गाइड टू द न्यू फूड पिरामिड्स के लेखक का कहना है।" अध्ययन में ऐसे लोगों को दिखाया गया है। ब्रेकफास्ट खाने से नाश्ते-स्कीपर्स की तुलना में बीएमआई कम होता है और बेहतर प्रदर्शन, चाहे वह स्कूल में हो या बोर्डरूम में। ”एक त्वरित और पौष्टिक शुरुआत के लिए फल और कम वसा वाली डेयरी के साथ साबुत अनाज अनाज का एक कटोरा लें।

2. रात में रसोई


 एक समय की स्थापना करें जब आप खाना बंद कर देंगे, ताकि आप देर रात के भोजन में या टीवी देखते समय नासमझ स्नैकिंग में न दें। "एक कप चाय लें, हार्ड कैंडी के एक टुकड़े पर चूसें या हल्के आइसक्रीम या जमे हुए दही के एक छोटे कटोरे का आनंद लें। यदि आप रात के खाने के बाद कुछ मीठा चाहते हैं, लेकिन फिर अपने दाँत ब्रश करें तो आपको कुछ भी खाने या पीने की संभावना कम होगी बाकी, "ऐलेन मैगी, एमपीएच, आरडी, वेबएमडी के" रेसिपी डॉक्टर "और कम्फर्ट फूड मेकओवर के लेखक का सुझाव देते हैं।

3.अनाज का उपयोग करें 



 सफेद अनाज, केक, कुकीज़, और प्रेट्ज़ेल जैसे परिष्कृत अनाज के लिए साबुत अनाज को प्रतिस्थापित करके, आप बहुत जरूरी फाइबर जोड़ते हैं और तेजी से भरेंगे ताकि आप एक उचित भाग खाने की अधिक संभावना हो। पूरे गेहूं की ब्रेड और पास्ता, ब्राउन राइस, चोकर फ्लेक्स, पॉपकॉर्न और पूरी-राई पटाखे चुनें।


4.हर भोजन और नाश्ते में प्रोटीन लें


प्रत्येक भोजन और नाश्ते के लिए दुबला या कम वसा वाले प्रोटीन के स्रोत को जोड़ने से आपको पूरी तरह से महसूस करने में मदद मिलेगी, ताकि आपके पेट भरने की संभावना कम हो। लो-फैट दही, नट्स, पीनट बटर, अंडे, बीन्स या लीन मीट के छोटे हिस्से आज़माएं। विशेषज्ञ आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और ओवरइंडुलिंग से बचने के लिए छोटे, लगातार भोजन और स्नैक्स (हर 3-4 घंटे) खाने की सलाह देते हैं।


5.अपने वातावरण को नियंत्रित करें


कैलोरी में कटौती करने में मदद करने के लिए एक और सरल रणनीति आपके पर्यावरण को नियंत्रित करना है - सही रेस्तरां चुनने के लिए बहुत सारे स्वस्थ विकल्पों के साथ आपकी रसोई को स्टॉक करना। इसका मतलब है कि आप सभी-खाने वाले रेस्तरां से दूर रहकर प्रलोभन से बच सकते हैं। और जब यह पार्टियों की बात आती है, "इससे पहले कि आप भूखे न रहें, तब स्वस्थ स्नैक खाएं, और जब आप बुफे में अपनी प्लेट भरेंगे, तब आप चुनिंदा होंगे", वार्ड का सुझाव है। अधिक भोजन के लिए वापस जाने से पहले, कम से कम 15 मिनट प्रतीक्षा करें और एक बड़ा गिलास पानी लें।

6.लिक्विड कैलोरीज को बुद्धिमानी से चुनें


मीठा पेय कैलोरी पर ढेर करता है, लेकिन ठोस खाद्य पदार्थों की तरह भूख को कम न करें। पानी के साथ अपनी प्यास को संतुष्ट करें, साइट्रस, स्किम या कम वसा वाले दूध, या 100% फलों के रस के छोटे हिस्से के साथ स्पार्कलिंग पानी। भोजन के बीच भूख लगने पर आपको पकड़ने के लिए एक गिलास पौष्टिक और कम कैलोरी वाले सब्जियों के रस की कोशिश करें। शराब कैलोरी से सावधान रहें, जो जल्दी से जोड़ते हैं। यदि आप ज्यादातर दिनों में एक गिलास या दो वाइन या कॉकटेल पीते हैं, तो शराब को सप्ताहांत तक सीमित करना एक भारी कैलोरी सेवर हो सकता है।